Não são apenas as pessoas mais velhas que podem ter colesterol alto. Os jovens em idade produtiva também são muito possíveis. O colesterol alto em uma idade jovem pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Por esse motivo, os esforços para baixar o colesterol começam com o ajuste da dieta. Ajustar a dieta é a primeira maneira que recomendo para lidar com o colesterol alto em uma idade jovem.
O que fazer quando diagnosticado com colesterol alto?
Estilos de vida pouco saudáveis, como comer alimentos com alto teor de gordura, raramente praticar exercícios, até o hábito de fumar são fatores fortes que causam colesterol alto em uma idade jovem. Na verdade, se não for verificado, isso é muito perigoso para sua saúde geral.
Depois de ser diagnosticado com colesterol alto, o médico geralmente sugere fazer mudanças em seu estilo de vida e dieta. Várias mudanças no estilo de vida geralmente recomendadas são exercícios regulares para manter um peso corporal ideal, comer alimentos saudáveis, evitar alimentos com alto teor de açúcar e gordura e, por último, mas não menos importante, limitar os alimentos rápidos ou instantâneos.
Normalmente, para conseguir superar o colesterol alto, os médicos aconselham você a fazer uma dieta com baixo teor de gordura saturada e baixo teor de gordura trans. Além disso, você deverá evitar todos os tipos de alimentos com níveis elevados de colesterol. Além disso, você será aconselhado a evitar o uso de óleo, açúcar e sal em excesso.
Isso ocorre porque, além do colesterol, uma alta ingestão de óleo, açúcar e sal também é prejudicial à saúde e pode causar outros efeitos à saúde. Por exemplo, obesidade, doenças cardíacas, diabetes, rins, pressão alta e uma série de outras doenças perigosas.
Geralmente, você será solicitado a fazer mudanças no estilo de vida, praticando vários hábitos saudáveis. Bem, se depois de implementar este estilo de vida saudável, os níveis de colesterol também não baixarem, o médico dará o próximo passo, ou seja, administrar medicamentos. A dose e a duração da administração do medicamento são ajustadas ao estado de cada paciente.
Tabus alimentares para tratar o colesterol alto
Se você foi diagnosticado com colesterol alto o suficiente, você não pode mais comer como quiser sem prestar atenção ao conteúdo. A razão é que alguns tipos de alimentos são proibidos de serem consumidos porque seus níveis de colesterol são muito altos. A seguir estão os grupos de alimentos que absolutamente não devem ser consumidos e os alimentos que ainda são permitidos em pequenas porções.
1. Alimentos que não devem ser consumidos
O tipo de alimento que está incluído no grupo que não deve ser consumido é um sinal de que o nível de colesterol supera em muito a ingestão diária necessária ao organismo. Enquanto isso, o limite de colesterol diário recomendado é de 200 a 300 mg / dia. Aqui estão os vários tipos de alimentos proibidos, juntamente com a quantidade de colesterol por 100 gramas.
- Cérebro de carne, 3.100 mg
- Miudezas, 3.100 mg
- Cérebro de cabra, 2.559 mg
- Gema de ovo, 2.307 mg
- Carne gorda, 1.995 mg
- Ovo de pato, 884 mg
- Ovos de codorna, 844 mg
- Caviar (ovas de peixe), 588 mg
- Fígado de galinha, 584 mg
- Pato com pele, 515 mg
- Carneiro, 462 mg
2. Alimentos que precisam ser limitados
Além dos alimentos estritamente proibidos, existem vários alimentos que ainda podem ser consumidos, mas em pequenas porções, para não ultrapassar o limite diário de colesterol. Aqui estão uma variedade de alimentos que precisam ser limitados junto com seus níveis de colesterol por 100 gramas.
- Lula, 260 mg
- Manteiga, 256 mg
- Fast food, 235 mg
- Biscoitos, 221 mg
- Camarão, 161 mg
- Enguia, 161 mg
- Chocolate, 140 mg
- Queijo 123 mg
- Leite, 116 mg
- Sorvete, 92 mg
- Biscoitos, 89 mg
- Marisco, 67 mg
- Caranguejo, 42 mg
Pela lista acima, frutos do mar, como crustáceos e caranguejos, têm níveis de colesterol que não são muito altos, mas você ainda precisa ter cuidado. A razão é que a maioria das pessoas consome mais de 100 gramas até finalmente ultrapassar o limite de ingestão diária recomendado.
Alimentos recomendados para pessoas com colesterol alto
Para superar o colesterol alto, você precisa comer uma variedade de alimentos, como:
- A fibra vem de vegetais, frutas e grãos inteiros.
- Produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
- Nuts.
- Peixe sem pele e frango ou aves.
- Coma peixes duas vezes por semana, especialmente aqueles ricos em ômega-3, como atum, salmão, cavala, anchovas e bagres.
- Coma alimentos que contenham gorduras insaturadas e limite a ingestão de gorduras saturadas e trans.
- Limite os alimentos que são ricos em sal e açúcar.
Além de manter uma alimentação saudável e um peso corporal ideal, praticar esportes também pode ajudar a lidar com o colesterol alto. O exercício pode aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) no corpo. Além disso, exercícios e outras atividades físicas também podem manter um coração e vasos sanguíneos saudáveis e prevenir a obesidade, que é um fator de risco para doenças cardíacas e derrame.
Não menos importante, você também precisa parar de fumar e beber álcool. Porque o álcool pode aumentar os níveis de colesterol, especialmente os triglicerídeos no sangue.