Café da manhã saudável, completo e sem gordura? Experimente Granola •

A granola tornou-se recentemente uma tendência no consumo de um pequeno-almoço saudável. Por que é chamado de café da manhã saudável? O alto teor de fibras da granola a torna uma alternativa saudável para o café da manhã, apreciada por muitas pessoas. Sim, agora muitas pessoas estão cientes de um estilo de vida saudável, das tendências alimentares aos esportes.

O que é granola?

Granola é um alimento composto por aveia, nozes, frutas secas, podendo também ser adicionado com óleo, mel ou outros adoçantes. Cada granola pode conter ingredientes diferentes, o que a torna também um valor nutricional diferente. Alguns podem conter mais açúcar, gordura, calorias ou proteínas, dependendo dos ingredientes.

O que está claro, o principal conteúdo da granola é aveia e nozes, fazendo com que a granola contenha alto teor de fibra. O alto teor de fibras da granola torna a granola benéfica para a digestão, previne a constipação, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, ajuda a diminuir os níveis de colesterol e mantém você saciado por mais tempo.

As nozes da granola também fazem da granola uma gordura saudável. Uma porção de granola pode fornecer 4 gramas de ácidos graxos monoinsaturados e 4 gramas de ácidos graxos poliinsaturados. Esses dois tipos de ácidos graxos podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol no sangue, a pressão arterial e a reduzir a inflamação. Portanto, você pode evitar doenças cardíacas, diabetes e câncer. Os ácidos graxos ômega 3 da granola também são importantes para a saúde do cérebro.

Granola também contém vitaminas e minerais essenciais para o corpo. Vários tipos de vitaminas e minerais importantes contidos na granola são vitamina E, tiamina, ácido fólico, magnésio, fósforo, zinco, cobre, manganês e selênio. Tudo depende dos ingredientes que compõem a própria granola.

A granola é boa para a saúde?

A granola se tornou um alimento popular para o café da manhã, mesmo não apenas no café da manhã, a granola também pode ser consumida como um lanche. Não é à toa que muitos produtos de granola têm a forma de lanchonete Pegar com a isca pode ajudar a encher seu estômago rapidamente e também pode ser um alimento para perda de peso.

O conteúdo denso em calorias da granola mantém você saciado por mais tempo. No entanto, tome cuidado para não se enganar com o conteúdo nutricional da granola. O One-One pode realmente tornar a ingestão de calorias maior do que o esperado. Portanto, é importante que você verifique o conteúdo nutricional e a composição de cada granola antes de comprá-lo.

Ao escolher um produto de granola para consumir, deve-se escolher um que não contenha muito açúcar e gordura (principalmente gordura saturada). Escolha um que seja rico em fibras, pelo menos 20% do valor diário recomendado de fibra. O teor de açúcar na granola pode vir de frutas secas, mel, adoçantes artificiais ou xarope que está na composição da granola. Além disso, preste atenção ao conteúdo de gordura e calorias contido no produto granola. Não se esqueça de comparar o conteúdo calórico com a quantidade por porção. Além disso, é melhor não escolher produtos de granola sem gordura ou sem açúcar, pois geralmente faltam nutrientes importantes.

A granola pode ser um dos cardápios saudáveis ​​da sua dieta, pois contém um alto teor de fibras. No entanto, você ainda deve estar ciente dos ingredientes adicionados e das altas calorias em produtos comerciais de granola, se quiser consumi-la regularmente. Não dê errado com produtos de granola ou torná-los ricos em açúcar e gordura (se você fizer o seu próprio). A granola com a composição mais natural é a mais saudável e mais benéfica para você.

Como servir granola?

Para aproveitar os benefícios da granola, é melhor servir você mesmo em casa do que comprar uma granola pronta sem saber a composição e os ingredientes. Você pode ajustar a composição da granola de acordo com seu gosto e necessidades. Além disso, os produtos comerciais de granola são geralmente adicionados com gordura e açúcar, por isso são mais calóricos.

A granola pode ser servida de várias maneiras, desde ser servida como cereal até misturada com leite, ou incluída em bolos, como bolos ou outras receitas de bolo. Você também pode fazer sua própria granola com uma composição de aveia, nozes e, adicionalmente, com frutas secas e um pouco de mel como adoçante. Combine todos esses ingredientes e leve ao forno até dourar. Você pode armazenar granola refrigerada em um recipiente hermético por até 1 mês.

Você pode saboreá-lo todas as manhãs com a adição de leite desnatado ou iogurte. Você também pode adicionar frutas frescas (como manga, morango, banana ou outras), para que o conteúdo nutricional seja ainda mais completo. Consumir pelo menos xícara por dia para evitar que muitas calorias entrem em seu corpo.

LEIA TAMBÉM

  • Conhece grãos inteiros e grãos refinados, o que é saudável?
  • Os melhores tipos de trigo para a saúde
  • Cuidado com os riscos de beber chá de Kombuchá