9 maneiras eficazes de perder peso durante o jejum •

Muitas pessoas pensam que o jejum no Ramadã pode ser uma solução para perder peso. Porém, a forma de emagrecer em jejum tem uma estratégia especial para que o peso não volte a subir. Confira a estratégia aqui.

Como perder peso em jejum

O jejum pode realmente perder peso. No entanto, esses resultados só podem ser alcançados quando você projeta o menu de comida certo durante o jejum do Ramadã.

A estratégia errada pode realmente fazer você ganhar peso. Aqui estão algumas maneiras de considerar se você deseja perder peso durante o jejum.

1. Fique sahur

Algumas pessoas que desejam fazer dieta durante o jejum podem pensar que pular o suhoor pode perder peso rapidamente. Na verdade, não é recomendado.

Suhoor é uma parte importante do jejum. Comer uma refeição saudável no suhoor visa manter sua energia ao longo do dia durante o jejum.

Na verdade, pular o sahur durante uma dieta só faz com que você coma mais na hora de quebrar o jejum. Como não, o conteúdo do seu estômago fica vazio de manhã cedo até tarde da noite, então não é de se admirar que a ingestão de alimentos não seja controlada ao quebrar o jejum.

2. Escolha uma dieta nutritiva balanceada

A escolha de uma dieta nutritiva balanceada é uma forma de perder peso em jejum que precisa de atenção. Além do mais, você só tem duas oportunidades para encher o estômago, a saber, durante o sahur e depois de quebrar o jejum.

Por isso, é recomendável que as escolhas alimentares em ambos os momentos contenham nutrientes equilibrados. Abaixo estão alguns tipos de alimentos que são recomendados para consumo de madrugada e iftar.

sahur

Procure ingerir muitos líquidos ou escolha alimentos ricos em líquidos para se hidratar bem de madrugada.

Além disso, tente escolher os seguintes alimentos e bebidas que o ajudam a se sentir satisfeito e a melhorar a digestão.

  • grãos inteiros, como pão integral, arroz integral e aveia,
  • frutas e vegetais frescos,
  • fontes de proteína, incluindo leite, iogurte, ovos e nozes, bem como
  • gorduras saudáveis, nomeadamente nozes e azeitonas.

Quebrando o jejum

Romper o jejum com algo doce é realmente um slogan durante o Ramadã que é ouvido com frequência. No entanto, os doces nem sempre produzem resultados satisfatórios, especialmente quando você deseja perder peso durante o jejum.

Tente beber mais líquidos e alimentos com baixo teor de gordura que contenham açúcares naturais quando você quebrar o jejum pela primeira vez, como:

  • bebidas, como água, leite, sucos de frutas ou smoothies,
  • datas porque fornecem açúcares naturais para energia e uma fonte de fibra para perda de peso,
  • frutas também
  • sopa de caldo de carne com feijão e outros alimentos ricos em amido.

3. Evite alimentos com adição de açúcar

Como explicado anteriormente, quebrar o jejum com um doce pode de fato restaurar a energia perdida. No entanto, não deixe você comer muito doce.

Muitos alimentos e bebidas doces serão armazenados como gordura pelo corpo. Como resultado, a tentativa de perder peso durante o jejum falhou.

Isso ocorre porque a produção de insulina do corpo diminuirá durante o jejum. Enquanto isso, a insulina funciona para converter açúcar em energia. Se o açúcar não for convertido em energia, o corpo o armazenará na forma de gordura.

É por isso que consumir alimentos doces em jejum pode engordar. Portanto, é melhor escolher alimentos que sejam fontes de carboidratos complexos para aumentar a energia, como:

  • Arroz vermelho,
  • frutas e
  • vegetais.

4. Continue se exercitando

Mesmo que você jejue e não coma muito, isso não significa que você pode ser preguiçoso. O exercício pode ser uma forma eficaz de perder peso em jejum.

No entanto, pode ser necessário reduzir a intensidade do exercício. A razão é que o corpo naturalmente se torna menos ativo porque a energia obtida dos alimentos é reduzida durante o jejum.

Por isso, é aconselhável evitar exercícios de alta intensidade durante o Ramadã. Em vez de levantar pesos, você pode tentar ioga durante o jejum, o que pode ajudar a controlar o estresse e queimar calorias.

Enquanto isso, o corpo procurará outras fontes de energia, como reservas de gordura que podem ser queimadas mais durante o exercício durante o jejum.

5. Beba muita água

Manter o corpo hidratado é a principal chave para ter um peso corporal ideal durante o jejum. No entanto, há coisas a serem observadas porque você não pode simplesmente beber durante o jejum, como:

  • beber água ou líquidos várias vezes ao longo da noite,
  • escolha líquidos que não contenham cafeína, bem como
  • certifique-se de que o corpo receba líquidos suficientes ao quebrar o jejum.

É importante beber muita água, mas tente não beber muito de uma só vez. Tentar beber vários litros de água por vez pode diluir eletrólitos que podem levar ao envenenamento da água.

6. Evite alimentos fritos

Depois de conter a fome o dia todo, você pode ficar tentado a comer imediatamente alimentos gordurosos, como frituras, ao quebrar o jejum.

Tenha cuidado, comer alimentos fritos que contenham gordura saturada no mês de jejum pode realmente aumentar seu peso.

Em comparação com alimentos fritos, tente comer alimentos ricos em gorduras insaturadas. Isso ocorre porque as gorduras insaturadas não podem aumentar os níveis de colesterol. Você pode obter boas gorduras de:

  • nozes,
  • vegetais, como espinafre e repolho,
  • abacate dan
  • peixe.

O consumo de mais gorduras boas pode pelo menos ajudar a perder peso durante o jejum, embora não instantaneamente.

7. Manter porções de alimentos

Mesmo que você não coma, lanche ou beba o dia todo, você ainda precisa manter porções adequadas de comida, tanto de madrugada quanto de iftar. Comer porções excessivas pode aumentar repentinamente os níveis de açúcar.

Isso certamente não é bom, considerando que o corpo não produz muita insulina durante o jejum. O açúcar só será convertido em gordura no corpo.

Você pode comer em um prato menor para não comer demais. Além disso, não se esqueça de ouvir sua fome quando estiver satisfeito depois de comer.

8. Durma o suficiente

O sono pode ser uma forma eficaz de perder peso durante o jejum. Isso ocorre porque a falta de sono perturba o sistema metabólico. Como resultado, o corpo não queima as reservas de gordura com eficácia.

Enquanto isso, a falta de sono pode aumentar o hormônio grelina, que pode aumentar o apetite. Acontece que dormir de boa qualidade às vezes é um desafio durante o jejum.

Você não precisa se preocupar porque existem várias dicas que você pode tentar para dormir o suficiente durante o jejum, incluindo:

  • planeje uma rotina de sono para obter melhor qualidade,
  • tire uma soneca de 20 minutos para obter energia e foco,
  • reduza alimentos gordurosos ou doces antes de dormir,
  • evite bebidas com cafeína algumas horas antes de dormir,
  • não use seu telefone celular, laptop ou TV antes de ir para a cama, e
  • dormir em um lugar silencioso e escuro.

9. Consulte um nutricionista

Se você insiste em perder peso em jejum e não sabe por onde começar, consulte o seu médico ou nutricionista.

Um nutricionista pode ajudá-lo a planejar uma dieta nutricionalmente balanceada durante o jejum. Se possível, pergunte se a dieta pode ser modificada para perda de peso.

Em essência, como perder peso em jejum é bastante fácil, contanto que você preste atenção aos pratos e ao estilo de vida que vive.

Caso ainda tenha dúvidas, consulte o seu médico ou nutricionista.