As necessidades nutricionais diárias das mães aumentam durante a gravidez, o cálcio não é exceção. Assim como outros nutrientes, o mineral cálcio não é apenas importante para a mãe, mas também necessário para o bebê durante a gravidez.
Então, quais são os benefícios do cálcio para mulheres grávidas e você pode tomar suplementos de cálcio para ajudar a atender às necessidades de mães e bebês?
Por que o cálcio é importante para mulheres grávidas e seus bebês?
O cálcio é um dos minerais essenciais para os seres vivos, incluindo os humanos. O cálcio está intimamente relacionado à função dos dentes e dos ossos.
É por isso que a ingestão adequada de cálcio proveniente de alimentos e bebidas desempenha um papel importante na manutenção de ossos e dentes saudáveis.
Então, o que dizer das necessidades de cálcio para mulheres grávidas? Na verdade, os benefícios deste mineral não podem ser separados da gravidez, pois é bom para manter a saúde da mãe enquanto otimiza o desenvolvimento do bebê.
As seguintes funções do cálcio para a mãe e o bebê durante a gravidez:
Benefícios do cálcio para bebês no útero
Durante a gravidez, as necessidades de cálcio da mãe aumentam do que antes da gravidez.
Isso ocorre porque o bebê em seu útero precisa da ingestão de cálcio para a formação de ossos e dentes fortes.
Os dentes já estão formados quando o bebê ainda está no útero. Só que o crescimento dos novos dentes de leite ocorre quando ele tem cerca de 5 meses.
Não apenas para apoiar o crescimento dos ossos e dentes, o cálcio para bebês durante a gravidez também é necessário para otimizar o crescimento do fígado, nervos e músculos saudáveis.
O desenvolvimento da frequência cardíaca normal de um bebê, o processo de coagulação do sangue e a circulação sanguínea também envolvem o papel da ingestão adequada de cálcio.
Dada a importância deste mineral para o crescimento e desenvolvimento do bebê no útero, as gestantes são recomendadas para suprir as necessidades de cálcio de várias fontes de alimentos e bebidas.
Benefícios do cálcio para as mães durante a gravidez
Para as próprias mulheres grávidas, o cálcio é útil para manter a função nervosa e muscular.
Além disso, o cálcio também pode reduzir o risco de as mães apresentarem pressão alta (hipertensão) durante a gravidez e apresentarem pré-eclâmpsia.
A pré-eclâmpsia é uma das complicações perigosas da gravidez
A hipertensão e a pré-eclâmpsia durante a gravidez podem ter um impacto negativo nas mulheres grávidas e no desenvolvimento de seus bebês.
O cálcio não pode ser produzido pelo próprio corpo, portanto você, como mulher grávida, precisa atender às necessidades externas de cálcio, ou seja, fontes de alimentos e bebidas.
A American Pregnancy Association explica que as mulheres grávidas correm o risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida se a ingestão de cálcio não for capaz de atender às necessidades diárias durante a gravidez.
Isso ocorre porque o bebê que está se desenvolvendo no útero tomará cálcio do corpo da mãe quando a ingestão para ele não for satisfeita de maneira ideal.
Essa condição faz com que o suprimento de cálcio no corpo da mãe seja menor do que deveria ser, de modo que pode ter um impacto na saúde óssea.
Novamente, é por isso que é muito importante que as mulheres grávidas atendam às necessidades diárias de cálcio.
Quanto cálcio é necessário para mulheres grávidas?
Mulheres com idade entre 20-49 anos que não estão grávidas devem, idealmente, receber uma ingestão de cálcio de 1000 miligramas (mg) por dia.
No entanto, a taxa de adequação nutricional (RDA) para o mineral de cálcio muda quando a mulher está grávida.
De acordo com o Regulamento do Ministério da Saúde nº 28 de 2019 sobre a taxa de adequação nutricional (RDA), a necessidade de cálcio para mulheres grávidas aumenta em 200 mg em relação à necessidade usual.
Portanto, as necessidades de cálcio de mulheres grávidas de 20 a 49 anos é de cerca de 1200 mg por dia.
Essa necessidade de cálcio deve ser satisfeita adequadamente no primeiro, segundo e terceiro trimestres da gravidez.
Depois que o período de gravidez e a amamentação terminar, isso não significa que você pode ignorar as necessidades diárias de cálcio recomendadas.
Você ainda deve ingerir cálcio suficiente todos os dias para manter a saúde óssea, fortalecer os ossos e prevenir a perda óssea (osteoporose) no futuro.
Quais são as fontes alimentares de cálcio para mulheres grávidas?
As necessidades de cálcio para mulheres grávidas podem ser satisfeitas com o consumo de várias fontes de alimentos e bebidas.
Uma das fontes conhecidas de cálcio é o leite. Leite e produtos lácteos, como queijo e iogurte, são uma fonte de alimentos e bebidas ricos em cálcio.
No entanto, é aconselhável que você não apenas atenda às suas necessidades de cálcio de uma fonte de alimento ou bebida, mas, de preferência, de uma variedade de alimentos e bebidas diferentes.
As fontes de bebidas e alimentos para mulheres grávidas que contêm cálcio incluem:
- Leite
- Queijo
- Iogurte
- Brócolis
- Espinafre
- Conhecer
- Bok choy
- Sorvete
- fruta laranja
- Noz de amêndoa
- Grãos
- Bebidas enriquecidas com cálcio, como leite de soja e vários sucos de frutas
- Sardinhas com Ossos
- Salmão com espinhas
Muitas vezes você pode se preocupar em não conseguir obter cálcio suficiente para você e seu bebê durante a gravidez.
A solução, você pode contornar as necessidades de cálcio bebendo diligentemente leite várias vezes ao dia.
O leite para mulheres grávidas é geralmente equipado com um conteúdo bastante alto de cálcio entre outros nutrientes importantes para mulheres grávidas.
Você também pode misturar alimentos ou bebidas com fontes de cálcio em seu menu diário. Por exemplo, faça brócolis processado com queijo e leite adicionais como menu de café da manhã para mulheres grávidas.
Prepare e coma vegetais que contenham cálcio em seu cardápio de almoço e jantar.
Mulheres grávidas devem tomar suplementos de cálcio?
Se os alimentos e bebidas que as mulheres grávidas consomem em um dia forem considerados menos capazes de atender às necessidades de cálcio, é normal tomar suplementos de cálcio.
Os suplementos de cálcio, também comumente chamados de vitaminas pré-natais para mulheres grávidas, podem ser obtidos gratuitamente ou mediante receita médica.
No entanto, as vitaminas pré-natais geralmente contêm grupos de vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D e vitamina D, enquanto os suplementos de cálcio são minerais.
No entanto, a menção de vitaminas e suplementos pré-natais é frequentemente confundida porque eles são tomados antes e durante a gravidez.
Lançados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), se tomados de acordo com as regras e necessidades, os suplementos de cálcio para mulheres grávidas têm o potencial de reduzir o risco de as mães apresentarem hipertensão ou pressão alta.
Além disso, os suplementos para ajudar a atender às necessidades de cálcio também reduzem o risco de parto prematuro.
Vitaminas pré-natais ou suplementos de cálcio geralmente fornecem cerca de 150-200 mg de cálcio para atender às suas necessidades diárias durante a gravidez.
Se você está procurando o melhor, pode experimentar diferentes suplementos de cálcio. No entanto, lembre-se de que seu corpo só consegue absorver cerca de 500 mg de cálcio por vez.
Portanto, você precisa tomar seu suplemento de cálcio em doses menores várias vezes ao dia, por exemplo, duas vezes ao dia, tome um suplemento de cálcio de 500 mg.
Mas lembre-se, não exagere no cálcio.
Isso ocorre porque o cálcio em excesso pode causar prisão de ventre, aumentar o risco de cálculos renais e impedir a absorção do ferro e do zinco dos alimentos pelo corpo.