O termo aeróbica pode já ser familiar aos seus ouvidos. Normalmente, esse termo é mais comumente referido como exercício aeróbio. Acredita-se que os benefícios do exercício aeróbio são capazes de perder peso. Você também pode fazer essa atividade facilmente, mesmo para iniciantes. Para obter mais detalhes sobre exercícios aeróbicos e seus vários benefícios, consulte os comentários a seguir, sim.
O que é exercício aeróbio?
Aeróbica ou exercício aeróbio é um tipo de atividade que estimula o aumento da frequência cardíaca e respiratória durante as sessões de exercícios. A aeróbica também é conhecida como exercício cardiovascular, que requer o envio de oxigênio aos músculos em atividade.
O coração ajudará a espalhar o suprimento de oxigênio dos pulmões pelos vasos sanguíneos. Portanto, sua frequência respiratória e cardíaca geralmente aumentam rapidamente durante a atividade aeróbica.
Uma variedade de atividades, incluindo exercícios aeróbicos, como exercícios no solo, caminhada rápida, natação, corrida, ciclismo, zumba, kickboxing e pular corda. Os exercícios aeróbicos ao ritmo da música, como os exercícios saudáveis para o coração, podem ser uma atividade divertida para vocês fazerem juntos.
Então, qual é a diferença entre aeróbio e anaeróbio? Anaeróbica é um exercício sem suprimento de oxigênio que o deixa sem fôlego facilmente, mas pode criar uma explosão rápida de energia por vez.
Você pode fazer exercícios anaeróbicos de curta duração, mas com alta intensidade, como corrida muito rápida ou musculação. Intensidade aeróbica muito pesada também pode se transformar em anaeróbica.
Vários benefícios do exercício aeróbio para o condicionamento corporal
A ginástica aeróbica é uma atividade física que pode ser realizada por vários grupos, independentemente do sexo, idade e peso. Este exercício é geralmente benéfico para manter a saúde dos pulmões, do coração e do sistema circulatório (cardiovascular).
Além disso, considere outros benefícios dos exercícios aeróbicos para a preparação física do seu corpo a seguir.
1. Prevenir e ajudar a tratar o câncer
Pessoas que estão acostumadas a fazer atividades físicas por 30-60 minutos por dia têm um risco 30-40 por cento menor de câncer de cólon do que aquelas que não são muito ativas.
Um estudo citado na MedicineNet encontrou evidências de que pacientes do sexo feminino que se submeteram a tratamento de câncer e fizeram exercícios aeróbicos se sentiram muito menos cansadas do que o normal.
2. Reduza a depressão
Demonstrou-se que praticar exercícios regularmente melhora o humor de uma pessoa. Os benefícios do exercício aeróbio como um exercício fácil de fazer podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão.
Você também não precisa esperar muito para sentir o efeito da melhoria. Estudos mostram que uma sessão de exercícios pode mostrar melhora humor Você.
3. Controle o seu peso
Como um dos esportes para perder peso, os exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a controlar o peso e queimar o excesso de calorias. Estudos publicados em periódicos Obesidade em 2013 demonstrou um efeito de perda de peso em 141 participantes obesos.
Os participantes se exercitaram queimando 400-600 calorias por sessão em 5 dias por semana durante 10 meses. O resultado é uma perda de peso de cerca de 4,3-5,6 por cento. Para obter resultados mais eficazes, você precisa combinar exercícios com uma dieta saudável e balanceada.
4. Controle os níveis de colesterol e açúcar no sangue
Os níveis de colesterol e de açúcar no sangue em seu corpo afetam muito o aparecimento de várias doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes.
O exercício aeróbico como um exercício cardiovascular é benéfico para aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) e diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) nos vasos sanguíneos. Isso geralmente também coincide com uma diminuição da pressão arterial.
Além disso, a atividade física regular também ajuda o corpo a regular os níveis de insulina e a baixar o açúcar no sangue, que é a causa do diabetes tipo 2.
5. Aumentar a imunidade corporal
Os benefícios do exercício aeróbio também estão relacionados ao aumento da imunidade ou resistência. Um estudo examinou o impacto do exercício regular no desempenho do sistema imunológico.
O exercício regular com intensidade moderada pode ajudar a aumentar os anticorpos no sangue chamados imunoglobulinas. Esses anticorpos desempenham um papel importante no reforço do sistema imunológico para evitar uma série de doenças.
6. Melhorar os distúrbios do sono
Estudos publicados em periódicos Remédio para Sono em 2011, mostrou que os exercícios aeróbicos de longo prazo podem melhorar o sono, a qualidade de vida e o humor dos insones.
Se você não tem tempo para se exercitar pela manhã, pode fazê-lo à noite pelo menos duas horas antes de dormir. Faça também a higiene do sono que ajuda a melhorar a qualidade do seu sono.
7. Previna o risco de morte prematura
Um estudo citado na Mayo Clinic mostra que as pessoas que praticam exercícios aeróbicos têm uma expectativa de vida mais longa. Eles também têm um risco menor de morte prematura por doenças cardíacas, câncer e outras condições.
O exercício aeróbico também é benéfico para manter a mobilidade com a idade. Os exercícios também reduzem o risco de quedas e lesões em adultos e idosos.
Com que frequência você deve fazer exercícios aeróbicos?
A American Heart Association recomenda que você faça 150 minutos de exercícios aeróbicos ou cardio por semana ou 30 minutos de exercícios por dia durante 5 dias.
No entanto, você não precisa fazer este exercício todo de uma vez por 30 minutos. Por exemplo, você pode dar um passeio ou correr por 15 minutos pela manhã e fazer o restante à tarde.
Além disso, também equilibre-se fazendo treinamento de força muscular até 2 dias por semana. Este exercício visa aumentar a massa muscular para que ela não desapareça quando você faz exercícios aeróbicos.
Para obter o peso corporal ideal, é preciso muito esforço. Em caso de dúvida, consulte primeiro um médico para determinar uma dieta e um programa de exercícios adequados ao seu estado de saúde.