A diminuição do apetite pode ser experimentada por qualquer pessoa. No entanto, uma diminuição do apetite pode causar deficiências nutricionais. Felizmente, existem alimentos que aumentam o apetite e você pode tentar evitar isso. Nada?
Lista de alimentos que aumentam o apetite
A chave principal para despertar o apetite é ter um estilo de vida saudável. Você também pode escolher alimentos que aumentam o apetite.
Esse método tende a ser mais seguro do que tomar suplementos para aumentar o apetite, a menos que seja recomendado por um médico. Abaixo estão alguns alimentos que aumentam o apetite que você pode experimentar.
1. Iogurte
Um dos alimentos que aumentam o apetite que você pode encontrar facilmente é o iogurte. O iogurte é um produto lácteo fermentado que contém bactérias benéficas para o intestino.
Além de facilitar a digestão, o iogurte pode ser usado para estimular o apetite. Como não, este produto de leite fermentado contém altas calorias e nutrientes.
Isso foi comprovado por meio de pesquisas de Avaliações de nutrição . O estudo relatou que o iogurte pode reduzir o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar.
Na verdade, o conteúdo de cálcio e proteína no iogurte afeta o apetite e a ingestão de energia. A razão é que a proteína do iogurte tem a velocidade de absorver nutrientes, por isso tem um impacto positivo na sensação de saciedade de uma pessoa.
2. Abacate
Você sabia que comer alimentos com alto teor calórico pode aumentar o apetite? Um tipo de alimento saudável e rico em calorias é o abacate.
Chamado de superalimento, o abacate contém calorias e gorduras insaturadas que são boas para aumentar o apetite.
Além disso, essa fruta verde é rica em vitaminas e minerais necessários ao corpo. Não é de admirar que se diga que os abacates aumentam o apetite.
Você também processa abacates em vários tipos de alimentos, desde sucos até como complemento de deliciosos sanduíches.
3. Temperos
Especiarias como canela, gengibre e pimenta também podem estimular o apetite. Como poderia ser?
Relatado de Jornal médico do Crescente Vermelho Iraniano , certas especiarias podem reduzir a flatulência e aumentar o apetite.
Esse tempero também ajuda a produzir bile, que é importante para digerir a gordura. Alguns tipos de ervas e especiarias que podem aumentar o apetite incluem:
- funcho,
- hortelã-pimenta,
- Pimenta preta,
- canela dan
- coentro.
Você pode adicionar ervas ou especiarias acima como tempero ou na forma de chá.
4. Smoothies frutas ou vegetais
Smoothies é uma forma de aumentar o apetite, principalmente em crianças que têm dificuldade para comer. Ao contrário do suco de frutas em geral, smoothies misture frutas e vegetais que podem manter o conteúdo de fibra nele.
Dessa forma, você pode obter uma variedade de vitaminas, minerais, proteínas e fibras de smoothies . Mesmo assim, essas frutas e vegetais processados às vezes contêm muito açúcar.
Tente limitar o número de frutas e vegetais em smoothies . Ou seja, não coloque mais comida smoothies .
Tente ver primeiro quais são as receitas de smoothies saudáveis com um conteúdo nutricional equilibrado.
5. Comida amarga
Aparentemente, alimentos amargos, como melão amargo, podem aumentar o apetite. Isso foi comprovado por meio de pesquisas de Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América .
Os pesquisadores no estudo mencionaram que a ativação dos receptores do sabor amargo pode estimular a secreção de grelina. A grelina é um hormônio responsável por produzir fome.
Não pare por aí, o alimento amargo pode aumentar a circulação sanguínea nos órgãos do estômago. Isso pode aumentar a atividade dos nervos que controlam o paladar. Não é à toa que esses alimentos podem estimular seu apetite, incluindo:
- brócolis,
- melão amargo,
- folha de mamão,
- berinjela e
- repolho.
6. Alimentos com baixo teor de fibras
Para as pessoas que desejam perder peso, uma dieta rica em fibras é uma forma de conseguir isso. O motivo é que a fibra proporciona uma sensação de plenitude por mais tempo.
A fibra é recomendada em uma dieta balanceada. No entanto, o consumo de fibras deve ser limitado quando você deseja aumentar o apetite.
Comer uma dieta pobre em fibras pelo menos ajuda a evitar que você se sinta muito cheio. Isso pode fazer você comer mais durante o dia.
Alguns alimentos com baixo teor de fibras, mas ricos em outros nutrientes são:
- carne vermelha, peixe ou frango,
- ovo,
- laticínios, como leite, sorvete ou queijo,
- alface,
- frutas, especialmente bananas, melões e pêssegos maduros sem pele,
- biscoitos salgados e
- Arroz branco.
4 maneiras fáceis de atender às necessidades diárias de fibra
7. Sua comida favorita
Na verdade, o tipo mais simples de comida que aumenta o apetite é a sua comida favorita. Obviamente, o consumo de sua comida favorita deixa você com mais fome para comê-la do que o tipo de comida considerada normal.
Além disso, a escolha do alimento a ser ingerido faz com que uma pessoa coma mais e com mais frequência do que a outra.
Mesmo assim, você não pode simplesmente comer sua comida favorita para aumentar o apetite. Existem algumas coisas a se ter em mente ao tentar esse método:
- planejar e preparar refeições favoritas para dias específicos,
- evite alimentos favoritos não saudáveis, como fast food e
- escolha ingredientes mais frescos e nutritivos.
Algumas pessoas podem pensar que os alimentos que aumentam o apetite podem aumentar o peso drasticamente. No entanto, isso pode ser evitado escolhendo alimentos saudáveis e de acordo com suas necessidades calóricas.
Por isso, você deve consultar um médico ou nutricionista para fazer um planejamento alimentar para melhorar o apetite.