Este é o movimento correto do agachamento para que você não sinta dor na região lombar

O agachamento é um dos melhores exercícios para treinar a parte inferior do corpo e os músculos centrais. Se você fizer esse exercício regularmente, poderá tonificar as coxas e as nádegas e melhorar a circulação digestiva. No entanto, algumas pessoas costumam sentir dores na parte inferior ou superior das costas depois de fazer este exercício. Por que é que? Como evitá-lo? Confira a resposta aqui.

Por que o agachamento causa dor na parte inferior das costas?

Os movimentos de agachamento devem ser feitos corretamente e a aplicação da técnica certa. Ou suas juntas serão o alvo. Existem muitos erros que muitas vezes são cometidos e não percebidos ao fazer o agachamento.

Um deles, quando você não pressiona ou segura o estômago durante os agachamentos. Isso pode fazer com que as costas girem ao tentar manter o corpo ereto, o que, por sua vez, pode causar dores nas costas.

Não só pode causar dor lombar, mas os agachamentos feitos sem cuidado também podem causar lesões nos joelhos. Isso acontece quando você não presta atenção à posição dos pés ao agachar.

Se seus pés não estiverem voltados para a posição correta, isso pode aumentar o risco de machucar seus quadris e joelhos. Porque isso pode colocar pressão indevida nos ligamentos do joelho, fazendo com que o joelho fique instável e as costas arqueando incorretamente. Eventualmente, isso prejudica a forma do corpo e causa dores na parte inferior e na parte superior das costas ao mesmo tempo.

Às vezes, algumas variações de agachamento também podem causar dor nas costas. Um deles é backquats com barra. Como você está colocando uma carga nas costas, se for muito pesada, você colocará uma pressão excessiva na coluna.

O agachamento com as costas é uma variação alta do agachamento e, se a pessoa não seguir os movimentos necessários nas áreas corretas (meio das costas, ombros, flexores do quadril), pode causar lesões nas costas. Portanto, se você quiser fazer este movimento, deve primeiro dominar o movimento básico de agachamento.

Guia para fazer o agachamento correto para não machucar as costas

Se você sentir dor na parte inferior ou superior das costas após o agachamento, isso significa que você precisa melhorar os movimentos e a posição.

Técnica correta de agachamento (fonte: Healthline)

Veja como fazer o agachamento correto.

  1. Comece em uma posição ereta.
  2. Fique em pé com os pés na largura do quadril
  3. Abaixe o corpo o máximo que puder empurrando as costas para trás e, ao mesmo tempo, levantando os braços esticados à sua frente para manter o equilíbrio.
  4. A parte inferior do corpo deve estar paralela ao chão e o peito deve estar esticado, não curvado. Em seguida, levante brevemente e volte à posição inicial.
  5. Quando você abaixa o corpo como se fosse sentar ou agachar, os isquiotibiais aumentam na articulação do quadril e encurtam a articulação do joelho.
  6. Ao mesmo tempo, os músculos da parte superior das costas se contraem, o que ajuda a manter o tronco reto, evitando que as costas se torçam.

Como prevenir dores nas costas ao fazer agachamentos?

Na verdade, você pode fazer o agachamento sem medo de dores nas costas, desde que seja preciso e correto ao fazer o movimento. De uma forma, você pode fazer variações leves de agachamento, como agachamento frontal ou agachamento em taça.

Agachamento frontal (fonte: Men's Health) Goblet Squat (fonte: Men's Health)

Aqui estão outras dicas para exercícios de agachamento para não machucar as costas.

  • Antes de iniciar um agachamento, certifique-se de que seus pés estão voltados para a frente e seu peito está voltado para cima ou reto, pois uma posição mais ereta tira o estresse de suas costas.
  • Se você não tem certeza sobre como fazer o agachamento por conta própria, pode fazer este exercício com um treinador profissional para dar as variações do agachamento da maneira certa e corrigir seus movimentos se eles não estiverem corretos.
  • Fazer uma combinação de exercícios também pode ser sua escolha de exercício. Experimente fazer aulas de ioga, pilates ou tai chi.

Se você sentir dor nas costas após o agachamento e não melhorar por muito tempo. É melhor entrar em contato com seu médico para verificar se há algo de errado com suas costas e receber o tratamento adequado.