Flexões são movimentos esportivos que envolvem quase todos os músculos da parte superior do corpo. Dos músculos do ombro, tríceps, músculos do peito e também os músculos abdominais como estabilizadores. Além de tonificar os músculos, as flexões também podem queimar calorias corporais. Flexões não são difíceis, realmente. Embora as mulheres tenham menos músculos do que os homens, elas ainda podem fazer flexões de forma otimizada. Então, quais são as flexões femininas que podem ser feitas?
1. Flexões de parede
fonte: Healthline O movimento de flexão desta mulher é o mais leve e fácil. Começando com a flexão da parede, você aumentará lenta mas seguramente a força de seus músculos superiores.
- Escolha uma parede forte e não haja obstáculos. Como uma pintura ou outra exibição na parede.
- Fique de pé na frente da parede.
- Coloque as palmas das mãos na parede na altura dos ombros. Posição da mão reta tocando a parede. Enquanto as palmas das mãos estão fixadas, a posição das pernas é reta e juntas. Dê a distância entre os pés que estão em pé e a parede.
- Mantenha o corpo reto, como uma prancha, não curvado na altura dos quadris ou joelhos.
- Quando seu corpo estiver pronto para ficar reto, comece a dobrar os cotovelos e aproxime o peito da parede.
- Quando seu peito estiver quase tocando a parede, pressione as palmas das mãos para trás para endireitar os braços de volta à posição original.
- Faça este movimento de dobrar os cotovelos e endireitá-los repetidamente. Faça tanto quanto 12-15 vezes. Se isso parece fácil para você, tente aumentar ainda mais a distância entre seus pés e a parede. Posicione os pés mais longe da parede. Quanto mais longe seus pés estiverem, mais esforço você terá que fazer para fazer esta flexão.
2. Flexões de banco
fonte: Paleohacks.com Ao contrário das flexões de parede, as flexões femininas desta vez são um pouco mais pesadas porque usam um banco. Você pode usar qualquer banco resistente para suportar seu peso. Fazer flexões no banco torna a posição do corpo muito mais horizontal do que fazer flexões na parede.
- Coloque as mãos na borda do banco, na largura dos ombros. A posição dos ombros com os pulsos deve ser paralela.
- Estique as pernas em relação ao banco, de modo que o corpo forme uma linha reta desde os ombros até os dedos dos pés. A posição das pernas deve ser reta, com a distância entre os pés direito e esquerdo na largura dos ombros. Antes de começar, certifique-se de que esta posição está correta, pois ela determinará se sua flexão é tecnicamente perfeita ou não.
- Quando estiver pronto, comece a dobrar os cotovelos e abaixe o peito em direção à borda do banco. Mantenha os cotovelos junto ao corpo, não os abra para os lados.
- Quando seu peito estiver quase contra a borda do banco, endireite os cotovelos de volta à posição inicial.
- Faça três séries desse movimento, com 8 repetições por série. Faça o movimento com a técnica perfeita possível, sem pressa, o importante é que a técnica seja correta.
3. Flexões de joelho
Fonte: Giphy Neste movimento de flexão feminino, a posição do corpo começa a se tornar mais horizontal e mais semelhante ao movimento de flexão usual.
- Sua posição agora é no tapete com a posição do corpo voltada para o carimbo.
- Posicione as palmas das mãos no carimbo com as mãos retas. A distância entre as mãos direita e esquerda está sob o ombro.
- A posição dos joelhos contra o tapete. A posição das costas até os joelhos deve ser em linha reta.
- Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao tapete. Abaixe o peito até quase tocar o tapete, antes de tocá-lo, empurrando os cotovelos para trás, para longe do tapete.
- Faça esse movimento por três séries, com uma série de 8 repetições.
4. Flexões tradicionais
Fonte: Huffingtonpost Venha para o movimento de flexão mais pesado entre outras modificações de flexão.
- Sua posição agora é no tapete com a posição do corpo voltada para o tapete.
- Posicione as palmas das mãos no tapete com os braços esticados. A distância entre as mãos direita e esquerda está sob o ombro.
- Posicione a ponta dos dedos do pé contra o tapete. Da parte de trás aos dedos dos pés, a posição do corpo deve ser reta. Segure os músculos do estômago antes de iniciar a flexão.
- Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao tapete. Mantenha os músculos abdominais tensos enquanto se abaixa sobre o tapete.
- Abaixe o peito até que esteja quase tocando o tapete, antes de tocá-lo, empurrando os cotovelos para trás diretamente do tapete.
- Faça esse movimento por três séries, com uma série de 8 repetições.