Mais de 50% do corpo humano consiste em água. O corpo é muito dependente de fluidos para manter sua vida, por isso precisa beber bastante água. Porém, quantos litros de água você realmente bebe por dia?
Por que é importante beber água todos os dias?
Você sabia que seu corpo precisa de água para suportar suas funções? Cada célula, tecido e órgão do corpo precisa de água para funcionar adequadamente.
A água é útil para suavizar o fluxo sanguíneo que transporta nutrientes para as células do corpo. A água é necessária para se livrar das toxinas produzidas pelos órgãos vitais do corpo.
A sua presença também é necessária para proteger os tecidos sensíveis do corpo e hidratar os ouvidos, nariz e garganta.
Se o corpo tiver falta de água, as células do corpo serão mais difíceis de realizar seu trabalho. Você também pode ficar desidratado. Isso pode drenar sua energia e deixá-lo cansado.
Um estudo sobre Journal of Nutrition envolvendo participantes do sexo feminino comprovou que em até 1,36% a falta de líquidos após o exercício pode causar sinais de falta de bebida, como distúrbios de humor e concentração.
A falta de líquidos também pode ser uma causa de dores de cabeça.
Então, quantos litros de água você deve beber por dia?
Muitas vezes você pode ouvir a sugestão de beber oito copos de água por dia. Na verdade, essa recomendação não se aplica necessariamente a todos. Pode ser que você precise beber menos ou mais água do que esta recomendação.
Em geral, a maioria das pessoas satisfaz suas necessidades bebendo 8 copos por dia ou o equivalente a dois litros. Esta mensagem também é fácil de lembrar para que continue a ser transmitida ao público.
No entanto, se você responder à pergunta de quantos litros de água você precisa beber por dia, isso varia de pessoa para pessoa. O importante, beba sempre que sentir sede , para que suas necessidades de água sejam atendidas.
A sede é um sinal corporal de que seu corpo precisa de água. Reconheça cada sinal de sua sede. Se você seguir essas dicas, talvez a água que você bebe por dia possa ser inferior a 8 copos ou talvez mais.
Não há necessidade de se forçar a beber 8 copos de água por dia se você sentir que seu corpo está hidratado o suficiente. Além disso, não há necessidade de se conter se sentir sede depois de beber 8 copos de água o dia todo.
Observe também a cor da urina para determinar se você está bebendo água o suficiente ou não. Se suas necessidades de água não estiverem sendo atendidas, sua urina terá uma cor mais escura. Isso significa que você tem que beber ainda mais líquidos.
Fatores que afetam a quantidade recomendada de água potável
Existem vários fatores que podem afetar a quantidade de água que você deve beber por dia. Abaixo estão os fatores.
1. Atividades
Se você faz muitas atividades, como esportes que suam muito, precisa beber mais água.
Por que é que? Mais água que entra em seu corpo é útil para repor os fluidos corporais perdidos pelo suor.
2. Meio Ambiente
Você precisará de mais água durante o tempo quente ou úmido porque você está suando mais neste momento. Além disso, se você estiver a uma altitude de 2.500 metros, também pode precisar de mais água.
Nessa altitude, você geralmente urina com mais frequência e respira mais rápido, portanto, mais fluidos corporais são desperdiçados e você precisa substituí-los.
3. Doenças ou condições de saúde
Quando você tem febre, vômito ou diarreia, seu corpo excreta mais fluidos. Então, neste momento, você precisa de mais fluidos que entrem em seu corpo.
No entanto, algumas condições como insuficiência cardíaca, doença renal e doença hepática podem fazer com que você tenha que limitar seus hábitos de bebida.
4. Gravidez e amamentação
Durante a gravidez e a amamentação, as mulheres precisam de mais água para atender às suas altas necessidades de líquidos.
Muitas são as mudanças no corpo das mulheres grávidas, de modo que as necessidades de líquidos das mulheres também aumentam. As mães que amamentam também precisam de mais água para produzir o leite materno.
Lembre-se de que você não precisa beber oito copos d'água. Beba sempre que sentir sede e em momentos de necessidade. No entanto, isso não significa que você pode ter preguiça de beber água, porque os riscos para a saúde ainda o perseguirão.