A ocupação geralmente faz com que muitas pessoas, talvez incluindo você, não consigam dormir o suficiente à noite. Como resultado, a sonolência atinge de manhã à noite e interfere na sua produtividade. No entanto, você não precisa se preocupar, porque existem várias maneiras de se livrar da sonolência, como as seguintes.
Várias maneiras de se livrar da sonolência
Não são poucas as pessoas que sacrificam horas de sono para realizar as várias demandas da vida. Na verdade, a falta de horas de descanso pode causar o aparecimento de sonolência. Para não afetar a produtividade, aqui estão algumas maneiras de tentar eliminar a sonolência no trabalho:
1. Encontrar a hora certa para tirar uma soneca
Não há nada de errado em tirar uma soneca ou soneca revigorante se você não consegue mais segurar sonolento. Além disso, o cochilo pode aumentar ou aumentar a energia para que você possa ser mais produtivo com as atividades posteriores.
No entanto, para fazer uma maneira de eliminar sonolento Neste caso, é necessário lembrar que não é recomendável tirar várias sonecas ao mesmo tempo. Além disso, você não deve dormir perto das horas de descanso à noite.
Se você realmente quiser tirar uma soneca, certifique-se de que o último horário para fazer isso seja de 6 a 7 horas antes de deitar. Não se esqueça, a duração de um cochilo que ainda é relativamente razoável é de 5 a 25 minutos.
Com uma duração não muito longa, certifique-se de que não haja distrações que possam acordá-lo. No entanto, também certifique-se de não entrar no estágio de sono sono profundo ao fazer isso.
O problema é que, se você acordar acidentalmente nessa fase do sono, geralmente há efeitos colaterais que realmente causam desconforto. Se você trabalha em um escritório, não é aconselhável tirar uma soneca em sua mesa.
Melhor, tire proveito das instalações do escritório (se houver). Isso ocorre porque muitas empresas oferecem banheiros para seus funcionários. Bem, você pode usar essas instalações para tirar uma soneca.
Cochilar é útil para fazer o corpo relaxar rápida e profundamente. Você pode fazer isso sentado ou deitado, se possível.
2. Aumente o movimento como forma de se livrar da sonolência
Acredite ou não, mover-se muito pode reduzir a sonolência. Isso é um sinal, pode ser uma maneira de se livrar sonolento que é bastante potente. Além disso, se você é um funcionário de escritório que deve sentar-se por muito tempo.
Tente vencer a sonolência caminhando por cerca de 10 minutos. Pelo menos, essa atividade física pode fazer você se sentir energizado por até duas horas.
Isso acontece porque quando você caminha, seu coração bombeia mais sangue rico em oxigênio para suas veias, cérebro e músculos. O suprimento de oxigênio é útil para manter o cérebro ativo e alerta para que a sonolência desapareça.
Se estiver no trabalho, tente movimentar o corpo, dê uma caminhada por 10 minutos e depois volte ao trabalho. Na verdade, você precisa aproveitar o tempo, como o almoço, para se deslocar e eliminar sonolento.
Por exemplo, caminhar até um restaurante ou local para comer não muito longe de seu escritório. Se você trouxer o almoço para o trabalho, tente encontrar um local que não seja muito próximo da sua mesa para almoçar.
Assim, pelo menos você terá tempo para caminhar.
3. Coma lanches saudáveis
Implementar uma dieta saudável também pode ser uma forma eficaz de eliminar sonolento. Portanto, tente melhorar sua dieta se você costuma sentir sonolento ao meio-dia.
Você provavelmente já pensou que alimentos doces ou lanches podem aumentar sua energia rapidamente, de modo que podem afastar a sonolência. Infelizmente, esses efeitos não duram muito no corpo.
Como resultado, você não precisa esperar muito depois de comer alimentos doces, você vai se sentir sonolento novamente. O mesmo acontece com o café. Você pode pensar que tomar café o deixará sonolento.
Na verdade, consumir muito café pode ter um impacto adverso no sono, por exemplo, reduzindo a qualidade do sono. Certamente você não quer que isso aconteça, pois o risco de sonolência durante o dia será ainda maior.
Outra maneira bastante eficaz de se livrar de sonolento é comer lanches saudáveis. Exemplos de lanches saudáveisé:
- Iogurte com nozes.
- Cenouras pequenas com molho de queijo magro.
- Biscoito de aveia com manteiga de amendoim.
- Frutas ricas em vitamina C, como laranja, abacaxi, kiwi e mamão.
- Chocolate amargo sem adição de adoçante.
- Chá verde.
4. Fazendo técnicas de respiração
Outra maneira de ajudá-lo a eliminar sonolento, especialmente durante o dia, é fazer técnicas de respiração. Esta técnica é útil para aumentar os níveis de oxigênio no corpo.
Além disso, a técnica também pode diminuir a frequência cardíaca, diminuir a pressão arterial e aumentar o fluxo sanguíneo. Todas essas coisas irão aumentar sua energia e desempenho nas atividades.
Veja como fazer técnicas de respiração para se livrar da sonolência no trabalho:
- Sente-se ereto na cadeira, concentre-se em respirar pela barriga.
- Coloque a mão direita na barriga, logo abaixo das costelas. Em seguida, coloque a mão esquerda no peito.
- Inspire profundamente pelo nariz e deixe o estômago empurrar a mão direita. Não deixe seu peito se mover.
- Expire com os lábios franzidos.
- Repita todas as 10 vezes.
Além dessas técnicas, você também pode realizar outras técnicas, como as seguintes:
- Inspire e expire rapidamente ao longo da vida. Mantenha a boca fechada, mas relaxe.
- Faça isso três vezes rapidamente.
- Então, respire normalmente.
- Faça isso por 15 segundos e, em seguida, adicione mais cinco segundos para chegar a um minuto (60 segundos).
5. Melhorar a qualidade do sono
Se você não quer ter sono durante o dia, certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. O motivo é que a falta de sono e vários outros distúrbios do sono podem fazer com que você se sinta enjoado sonolento.
Você certamente não quer ficar com sono o tempo todo quando deveria estar fazendo atividades produtivas? Portanto, tanto quanto possível, limite suas atividades à noite.
Além disso, evite usar Smartphone, tablet, laptop ou assistindo televisão antes de dormir. De acordo com a Fundação do Sono, adotar uma boa rotina de sono pode afetar seu sono.
Se você for disciplinado ao fazer isso, pode dormir o suficiente por cerca de sete horas e eliminar sonolento. A hora de dormir e acordar de manhã também é importante.
Tente ter um horário de sono para ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. Isso é útil para que o corpo tenha um relógio biológico regular para que você não fique sonolento facilmente.
A sonolência durante as atividades pode afetar sua concentração, foco e produtividade. Felizmente, as várias dicas acima podem ajudá-lo a evitar ataques de sonolência no trabalho.
No entanto, a maneira mais eficaz de não ter mais sono no trabalho é descansar o suficiente à noite. Experimente aumentar as horas de sono aos poucos, até que suas necessidades de descanso sejam atendidas.